Gdy jesteś w ciąży i wegetarianin, ważne jest, aby zwracać uwagę na swoją dietę. Należy zachować ostrożność, aby zapewnić dziecku wszystkie elementy niezbędne do prawidłowego rozwoju i zdrowia. Wiele pokarmów pozbawionych jest mięsa lub ryb, które mogą nadrobić niedobór żelaza lub niektórych witamin. Jest całkiem możliwe pozostanie wegetarianką podczas ciąży. Jeśli zastosujemy się do tych wskazówek! Najważniejszą rzeczą jest upewnienie się, że zapewniasz swoje ciało i swoje dziecko. Już go nie ma!
Oleje i nasiona
Przede wszystkim, gdy jesteś w ciąży i wegetarianin, ważne jest spożywanie olejów i nasion. Dlaczego? Po prostu dlatego, że oleje i nasiona są pokarmami o bardzo dużej koncentracji składników odżywczych. Nie można jeść łososia na przykład lub sardynek i tuńczyka. Lepiej spożywać pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe korzystne dla zdrowia i zdrowia dziecka.
Powinieneś jeść na przykład nasiona, takie jak siemię lniane. Ponadto, niektóre produkty spożywcze są doskonałe dla zdrowia i bogate w kwasy tłuszczowe, takie jak orzechy, olej rzepakowy i olej z konopi. Zintegruj je z codzienną dietą w formie, która najbardziej Ci odpowiada. Najważniejszą rzeczą jest upewnienie się, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze w swojej diecie. Istnieje również potrzeba skupienia się na niektórych elementach. Rzeczywiście, w czasie ciąży twoje potrzeby zmieniają się dla twojego dziecka.
Powiedz tak do witaminy B12, gdy jesteś w ciąży i wegetarianinem
Gdy jesteś w ciąży i wegetarianinem, ważne jest, aby regularnie spożywać witaminę B12. Witaminy B12 niestety nie można znaleźć w roślinach. W jajach i produktach mlecznych jest tylko nieznacznie obecny. Dlatego ważne jest, aby kobiety w ciąży, które nie jedzą mięsa lub ryb, dodawały do swojej diety kapsułki witaminy B12. Te suplementy diety pozwolą im utrzymać siebie i swoje przyszłe dziecko przy jednoczesnym przestrzeganiu ograniczeń dietetycznych.
Spożywaj płynne pokarmy
Kiedy jesteś w ciąży i jesteś wegetarianinem, możesz być pomysłowy na spożywanie płynnych pokarmów. Dlaczego? Po prostu dlatego, że kiedy jesteś w ciąży, możesz cierpieć na mdłości i niechęć do idei jedzenia. Aby walczyć z tym, nic nie lubię spożywać płynnych produktów spożywczych, takich jak zupy i koktajle. Możesz czynić dobro, czyniąc cię szczęśliwym i bez wywoływania nudności! Top, nie? Wymieszaj produkty, które Cię interesują i są bogate w elementy niezbędne do życia w ciąży, takie jak banany czy soczewica, bogate w żelazo i białko.
Gorąca lub zimna zupa, koktajl z twoich ulubionych owoców, nic prostszego do zrealizowania i idealny, gdy jesteś w ciąży i wegetarianin. Istotne jest, abyś utrzymywał zbilansowaną dietę, szczególnie w owocach i warzywach bogatych w witaminy i minerały. Nudności i antypatie odczuwane w czasie ciąży powinny być kontrolowane, aby nie znaleźć się w stanie niedożywienia, które mogłoby zaszkodzić zdrowiu i zdrowiu dziecka.
Zużywają więcej wapnia
Gdy jesteś w ciąży i wegetarianin, regularne spożywanie większej ilości wapnia może być dobrym pomysłem. Rzeczywiście, wapń służy do wzmocnienia naszych kości. Promuje również wzrost i zdrowy rozwój płodu. Pokarmy takie jak zielone warzywa są doskonałym źródłem wapnia. Możesz dodać trochę do codziennej diety. Dlaczego na przykład od czasu do czasu zrobić zielony koktajl?
W drugim trymestrze staje się niezwykle ważne, aby spożywać wapń regularnie. Rzeczywiście, jest to okres, w którym szkielet dziecka jest w pełni rozwinięty. Dlatego należy spożywać wapń, aby pobudzić wzrost kości. Jeśli jesz produkty mleczne, daj mu szansę. Ale nie zapomnij o unikaniu miękkich serów na czas ciąży. Można jednak jeść twardy ser, mleko i inne produkty mleczne.
Dieta bogata w żelazo
Kiedy jesteś w ciąży i wegetarianinem, bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na spożycie żelaza. Kobiety w ciąży często cierpią na anemię, nawet jeśli spożywają czerwone mięso (pokarm bogaty w żelazo). Wegetariańskie kobiety są bardziej podatne na te obawy. Dlatego to właśnie oni wypełniają ten niedobór żelaza poprzez spożywanie roślin szczególnie bogatych w żelazo.
Pokarmami, które zawierają najwięcej są soczewica, zielone warzywa liściaste, suszone owoce, fasola i orzechy nerkowca. Należy jednak pamiętać, że dzięki witaminie C żelazo może być prawidłowo wchłaniane i przyswajane przez nasze ciało. Więc zawsze dodaj do swojej diety kilka produktów spożywczych zawierających witaminę C. To uczyni ci największe dobro. Pomarańcze, cytryny lub papryki: bogate w witaminę C są smaczne i smaczne!
A Ty, czy masz wskazówki, którymi możesz się podzielić z ciężarnymi wegetariankami?
