Efekty snu na twojej wadze są liczne i mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne. Rzeczywiście, często zapominamy, ile snu jest ważnym składnikiem naszego dobrego zdrowia, w odniesieniu do wielu obszarów. Sen rzeczywiście ma wpływ na naszą energię, ale nie tylko. Dobrze spać poprawia również układ odpornościowy i wpływa na wagę. Nie wierzysz nam?
Cóż, po prostu musisz kontynuować ten artykuł na temat 7 efektów snu na swoją wagę. Wkrótce uświadomisz sobie, że twój sen jest elementem twojego życia i zdrowia, którego nie chcesz zaniedbać. W rzeczywistości dobre życie to przede wszystkim dbanie o swoje ciało. Twoje ciało nie tylko musi być odżywione i wydać, ale także odpocząć. Już go nie ma! Ta informacja z pewnością będzie dla ciebie cenna.
1. Zły sen powoduje przyrost masy ciała
Przyrost masy ciała: jeden z efektów snu na swoją wagę -Foto: © Pixabay
Związek między przyrostem masy ciała a snem niekoniecznie jest oczywisty na pierwszy rzut oka. Jest jednak prawdą. W rzeczywistości naukowcy zauważyli związek między osobami o złych nawykach snu lub zaburzeniami snu a wyższym niż normalny wskaźnik masy ciała (BMI). Oczywiście każda osoba ma inne potrzeby związane ze snem. Istnieją jednak standardy, które każdy powinien szanować, aby zachować zdrowie.
Badanie młodych ludzi pokazuje związek między otyłością i zbyt krótkim snem. Tak więc istnieje rzeczywisty związek pomiędzy snem a wagą. Ludzie, którzy mają tendencję do lepszego szacunku dla swojego ciała i dostatecznego snu, rzadziej odczuwają problemy z nadwagą, takie jak otyłość, a także zaburzenia związane z wagą, takie jak cukrzyca, cholesterol lub choroba sercowo-naczyniowa.
2. Zły sen może zwiększyć apetyt
Zwiększenie apetytu: jeden z efektów snu na swoją masę -Foto: © Pixabay
Kolejny efekt snu na wadze? Wydaje się, że istnieje związek pomiędzy brakiem snu a większym apetytem. Rzeczywiście, to podczas naszego snu nasze ciało wydziela hormony. Istnieją pewne hormony, takie jak grelina i leptyna, które działają na nasze uczucie głodu i sytości. Kiedy ktoś jest pozbawiony snu, nasze ciało nie ma możliwości ich wydzielać. W rzeczywistości brak snu działa bezpośrednio na nasz głód.
Badanie 1000 osób pokazuje, że osoby śpiące za mało mają zbyt niski poziom hormonów snu. Mają również tendencję do wyższego wskaźnika masy ciała. Zauważamy zatem prawdziwy związek między brakiem snu i głodem. Kiedy starasz się kontrolować swoją wagę i mniej skubać w ciągu dnia, ważne jest, aby zwracać uwagę na wystarczającą ilość snu każdej nocy.
3. Sen może pomóc ci mniej cierpieć na apetyt
Kolejny efekt snu na wadze? Dobry sen pozwala zwalczać apetyt i jeść bardziej zrównoważony w ogólnym przypadku. Rzeczywiście, brak snu działa bezpośrednio na nasz płat czołowy, ważną część mózgu, gdy chodzi o podejmowanie decyzji i posiadanie pewnej kontroli nad własnym życiem. Kiedy brakuje nam snu, jesteśmy bardziej skłonni do podejmowania bezmyślnych decyzji bez zwracania uwagi na konsekwencje, jakie mogą mieć.
Badania pokazują również, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, wydają się chcieć spożywać w szczególności słodkie i kaloryczne potrawy, o wiele bardziej niż osoby o zdrowym, normalnym cyklu snu. Śpiąc zbyt mało, chcemy jeść więcej, aby wypełnić brak energii, który odczuwamy i mamy tendencję do sięgania po kaloryczne jedzenie, aby znaleźć tę energię. Wynik: przybieramy na wadze.
4. Zły sen może zwiększyć spożycie kalorii
Jeśli ktoś śpi zbyt mało, jest logicznie rozbudzony dłużej. Jednakże, jeśli nie śpimy dłużej, mamy więcej czasu w ciągu dnia, aby poczuć się głodnym. Jest to szczególnie ważne, gdy spędzasz czas nieaktywny, oglądając na przykład telewizję. Nasz mózg ma o wiele więcej czasu na myślenie o jedzeniu i wywołuje uczucie głodu.
Jednym ze skutków snu na naszą wagę jest zatem to, że zbyt krótki lub zbyt krótki sen powoduje większe uczucie głodu i trudności w kontrolowaniu porcji jedzenia, które bierzemy. Zostało to zademonstrowane w badaniu 16 mężczyzn, pokazującym, że ludzie, którzy spali niewiele lub nic podczas nocy, mieli o wiele większy apetyt niż inni, co zwiększyło dzienne spożycie kalorii. Śpimy dobrze, gdy staramy się jeść mniej kalorii, więc!
5. Zły sen może osłabić twój metabolizm
Powolny metabolizm: jeden ze skutków snu na swoją wagę -Foto: © Pixabay
Nasz metabolizm to ilość kalorii spalanych przez nasz organizm, kiedy jesteśmy w stanie całkowitego odpoczynku. Na tę liczbę kalorii wpływa wiele zmiennych, takich jak wiek, waga, wzrost, płeć i mięśnie. Badania pokazują, że brak snu ma negatywny wpływ na nasz metabolizm. Mężczyźni i kobiety śpiący mniej niż normalnie mają tendencję do spalania mniej tłuszczu w spoczynku niż osoby z normalnym trybem snu. Brak snu może również powodować utratę masy mięśniowej. Więc nie jest dobrym pomysłem, aby nie spać wystarczająco, gdy starasz się dopasować i schudnąć!
6. Sen może poprawić twoją aktywność fizyczną
Kolejny efekt snu na wadze? Sen może poprawić wydajność fizyczną. Rzeczywiście, kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, łatwo poczujesz zmęczenie i utracisz motywację. Ponadto, będziesz bardziej narażony na zmęczenie podczas aktywności fizycznej. Badanie 15 mężczyzn pokazuje, że uczestnicy cierpiący na brak snu mają mniej regularną aktywność fizyczną i są trudniejsi w utrzymaniu.
Spanie więcej ma możliwość poprawy wydajności fizycznej. Wykonując badanie na uniwersyteckiej drużynie koszykarskiej, zdajemy sobie sprawę, że zmuszając graczy do snu co najmniej 10 godzin na noc, ich wydajność szybko się poprawiła. Ich czas reakcji zmniejszył się, ich prędkość wzrosła, a poziom zmęczenia zmalał. Tak, śpij dobrze, wszystko zmienia!
7. Sen zwalcza insulinooporność
Regulacja insuliny: jeden z efektów snu na swoją wagę -Foto: © Pixabay
Kolejny efekt snu na wadze? Sen ma wpływ na poziom insuliny występującej w twoim ciele. Brak snu może spowodować, że komórki będą odporne na insulinę. Ale insulina jest hormonem, który transportuje cukier z krwi do naszych komórek w celu wykorzystania go jako energii. Kiedy komórki stają się oporne na insulinę, cukier pozostaje w naczyniach krwionośnych, powodując wzrost poziomu cukru we krwi.
Kiedy tak się dzieje, organizm zaczyna wytwarzać zbyt dużo insuliny, aby zrekompensować obecność cukru we krwi. Nadmiar insuliny powoduje głód i powoduje wytwarzanie większej ilości tłuszczu w ciele, dzięki czemu gra na wadze. Ponadto ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 jest wysokie, jeśli poziom insuliny we krwi jest zbyt wysoki. Nasza rada? Uważaj, aby dobrze spać, aby nie cierpieć z powodu tych problemów.
