Als het gaat om het hebben van een platte buik en deze correct vorm te geven, hebben we het vaak over maagleegte. Deze term betekent letterlijk “in de maag zuigen” in het Frans. Een term die misschien een beetje eng is, maar toch aandacht verdient. Wat is een maagvacuüm precies? Wat zijn deze voordelen? En werkt deze methode echt op een platte buik?
De lege maag: een hypopressief buikstelsel
In feite is maagvacuüm een hypopressieve buikspieroefening die bestaat uit een combinatie van strekken en ademen. Het is een meer gebruikelijke oefening in yoga, pilates of zelfs in de sportschool na de bevalling. Deze oefening richt zich specifiek op de diepte van de buikbanden of dwarsspieren.
Het doel van hypopressieve buikspieren is om je buikspieren te versterken terwijl je je lichaam verfijnt. Daarom is het buikvacuüm een eenvoudigere en minder sensationele manier om je silhouet te verfijnen. In feite is het niet te vergelijken met intensieve cardio. Het maagvacuüm is echter veel toegankelijker. Het is een zachte methode, maar het werkt diepgaand om betere resultaten te garanderen.
Hoe wordt maagvacuüm uitgevoerd?
Om de maagvacuümoefening uit te voeren, moet je met name spelen met de ademhaling en het perineum. In het bijzonder moet u weten hoe u de ademhaling kunt beheersen. Ga hiervoor op je rug liggen en zorg ervoor dat je bekken plat op de grond ligt. Dit is de enige positie waarin maagaspiratie kan worden uitgevoerd.
Eenmaal in deze positie, haal diep adem terwijl je je maag opblaast. Wanneer u het einde van de inademing bereikt, ademt u langzaam uit terwijl u de navel naar de wervelkolom duwt en het perineum blokkeert alsof u het plassen tegenhoudt. Je moet dan je adem een paar seconden inhouden voordat je alles voorzichtig loslaat.
Wat zijn de voordelen van een maagaspirator?
Je weet waarschijnlijk al dat de buikspieren de ideale oefening zijn om een platte buik te hebben, omdat het de buikgordel diep versterkt. Bovendien is maaglediging ook een spijsverteringsoefening. Door de organen op te zuigen, oefent het maagvacuüm zelfs druk uit op de dikke darm, lever en maag. Het herhalen van deze maagledigingsoefening zal constipatie en gasproblemen verminderen.
Bovendien is deze oefening ook goed voor je gezondheid omdat het de longprestaties en spierbalans versterkt. Naast het esthetische aspect, zorgt het maagvacuüm ervoor dat u fit blijft. Ten slotte versterkt het buikvacuüm ook de spieren van de benen, borst en dijen. In die zin maakt het het mogelijk om atletische prestaties te verbeteren met behoud van een bepaald niveau van weerstand tijdens fysieke inspanning.
