Meestal kunnen de spierknopen die zich vormen in de rug, schouders en nek de kwaliteit van leven ernstig aantasten. In feite verminderen ze de mobiliteit en veroorzaken ze veel pijn. Maar zo ja, kunnen ze worden vermeden? Natuurlijk kunnen spierklonters altijd worden vermeden. Ontdek hieronder hoe u dit kunt doen.
Wat kunnen de oorzaken zijn van spierknobbeltjes?
Voordat we het hebben over preventie van spierknobbeltjes, is het belangrijk om over de oorzaken te praten. In feite zijn er verschillende oorzaken van spierknobbeltjes. Onder de meest voorkomende oorzaken kunnen we noemen: een slechte houding, stress, vermoeidheid en uitdroging. Er zijn echter andere, minder vaak voorkomende oorzaken.
Onder deze oorzaken kunnen we praten over ondervoeding, trauma na een ongeval of val, of zelfs slapeloosheid. Afhankelijk van de persoon kan de pijn van een spierklonter zich op verschillende manieren manifesteren. Sommige mensen voelen hun spieren opzwellen of zwellen terwijl anderen een soort uitstulping of spanning in hun spieren voelen.
Hoe spierklonters voorkomen?
Goede houding de hele dag.
Zoals hierboven vermeld, worden spierknobbeltjes meestal veroorzaakt door een slechte houding. Met dit in gedachten is het daarom meer dan belangrijk om je houding te observeren om deze te verbeteren.
Wanneer u aan uw bureau werkt of zittend, probeer dan altijd een ontspannen houding te vinden door uw schouders te ontspannen. Laat ze zakken en leg ze terug. Vermijd ook om uw rug zo rond mogelijk te houden.
Wees niet sedentair
Sedentaire levensstijl is ook een van de meest voorkomende oorzaken van spierknobbeltjes. Om ze te vermijden, is het daarom het beste om zoveel mogelijk te sporten. Vermijd te lang zitten, zelfs als de baan dit vereist.
Sta af en toe op en neem een pauze. Idealiter zou je ook elk uur kunnen opstaan en een beetje strekken. Opstaan voor koffie of thee is erg belangrijk. Als je niet van koffie of thee houdt, kun je naar buiten voor een frisse neus.
Zorg voor een gezonde levensstijl
Om spierklonters te voorkomen, moet u ook een gezonde levensstijl aannemen. Om dit te doen, moet u regelmatig fysieke oefeningen doen. Dit zal je helpen om tot rust te komen. Oefening ontspant ook de spieren.
Let ook op je voeding. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet door u te concentreren op voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, kalium en magnesium. Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen en geef de voorkeur aan verse, onbewerkte voedingsmiddelen. Vergeet ten slotte niet om gedurende de dag veel water te drinken.
