Hoewel de meeste mensen willen afvallen, ervaren sommige mensen de tegenovergestelde situatie: ze willen snel aankomen. Dit kan op verschillende manieren worden uitgelegd. Sommigen willen op een stabiel gewicht blijven om fit en gezond te blijven, terwijl voor anderen gewichtstoename heel belangrijk is. Hoe kom je snel en effectief aan in gewicht?
Eet het juiste voedsel
Om aan te komen, is goede voeding ten zeerste aanbevolen. Dit staat gelijk aan de voorkeur geven aan kwaliteit boven kwantiteit. Volg hiervoor een calorierijk dieet met calorierijk voedsel. De basis van dit dieet is het verhogen van de energie-inname en tegelijkertijd het verminderen van het calorieverbruik. Dit geeft je een normale body mass index (BMI).
Voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte omvatten: bruine rijst, aardappelen, zoete aardappelen, pasta, enz. Vette vis zoals zalm, tonijn en sardines hebben ook prioriteit. Ook vlees, eieren, fruit en zaden zijn erg belangrijk. Vergeet nooit dat zelfs als u wilt aankomen, u een gezonde levensstijl moet aanhouden en daarom een gezond en uitgebalanceerd dieet moet hebben.
Beperk jezelf niet tot drie maaltijden per dag
Als je echt wilt aankomen, moet je je niet beperken tot drie maaltijden per dag. Dit komt omdat je het aantal maaltijden dat je eet moet verhogen. Het wordt ook aanbevolen om drie tot vijf maaltijden te nuttigen. Wees voorzichtig, dit betekent niet dat je vijf keer per dag een goed menu hebt. Nee, het doel is hier om drie maaltijden en twee tussendoortjes over de dag te spreiden.
Neem altijd iets mee voor een tussendoortje: een pakje gedroogd fruit, rozijnen, fruit, yoghurt, etc. Dit zal u helpen uw verwachte energie-inname te behouden. Als je je ongemakkelijk voelt om fruit naar kantoor te brengen, kun je er een smoothie van maken. Deze laatste behoudt alle voedingsstoffen uit de betreffende vrucht.
Deelnemen aan lichamelijke activiteit
Lichaamsbeweging is niet alleen voor mensen die willen afvallen. Zelfs als je wilt aankomen, moet je ook fysiek actief zijn. Door te sporten kunnen de overtollige calorieën naar de spieren stromen, niet naar de vetcellen. Om dit te doen, kunt u twee tot vier keer per week naar de sportschool gaan en gewichtheffen.
Naast krachttraining kun je ook cardiovasculaire oefeningen doen, maar niet overdreven. Een keer per week zou voldoende moeten zijn. Sterker nog, met overmatige cardio loop je het risico meer calorieën te verbranden dan verwacht, gewicht te verliezen en je doel uit het oog te verliezen. De cardiovasculaire oefeningen die u doet, zullen u alleen maar helpen uw welzijn en fysieke conditie te verbeteren.
