多くの人は体重を減らしたいと思っていますが、逆に早く太りたいという状況を経験する人もいます。これにはいくつかの理由があります。健康を維持するために体重を維持したい人もいれば、体重を増やすことが本当に重要な人もいます。しかし、どうすれば素早く効果的に体重を増やすことができるのでしょうか？
正しい食生活
体重を増やすためには、よく食べることを強くお勧めします。つまり、量よりも質を選ぶということです。そのためには、高カロリーの食材を使った高カロリーの食事をします。この食事療法の基本は、摂取エネルギーの増加と消費カロリーの減少を同時に行うことです。これにより、BMI（Body Mass Index）を正常に保つことができます。
カロリーの高い食品としては、玄米、ジャガイモ、サツマイモ、パスタなどがあります。また、サーモン、マグロ、イワシなどの油性の魚も優先的に食べましょう。また、肉、卵、果物、種子類なども非常に重要です。体重を増やしたいと思っても、健康的なライフスタイルを維持しなければならないので、健康的でバランスのとれた食事をすることを常に心がけてください。
1日3食にこだわらない
本当に太りたいのであれば、1日3食に限定してはいけません。食事の回数を増やすといいでしょう。さらに、食事の回数を3回から5回に増やすことも推奨されています。ただし、1日5回、本格的なメニューを食べるということではありません。そうではなく、1日のうちに3食と、2度の間食を摂ることを目標にしています。
ドライフルーツ、レーズン、ナッツ、フルーツ、ヨーグルトなど、常に何かおやつを用意しておくと、エネルギーレベルを保つことができます。そうすることで、エネルギー摂取量を維持することができます。オフィスにフルーツを持っていくのは気が引けるという人は、スムージーを作ってもいいでしょう。そうすることで、果物の栄養分を余すことなく摂取することができます。
体を動かす
体を動かすことは、体重を減らしたい人だけのものではありません。実際、太りたいと思っていても、適度な強度の運動をすることも必要です。運動をすることで、余分なカロリーは脂肪細胞ではなく、筋肉に行くようになります。そのためには、週に2〜4回、ジムに通ってウェイトリフティングをするのが効果的です。
ウェイトトレーニングに加えて、有酸素運動も行うことができますが、過剰にならないように注意してください。週に1回程度で十分です。確かに、有酸素運動をやりすぎると、必要以上にカロリーを消費して体重が減り、結果的に目標を達成できなくなる可能性があります。あなたが行う有酸素運動は、単にあなたの幸福とフィットネスの向上に役立ちます。
