Sebbene la maggior parte delle persone voglia perdere peso, alcune persone sperimentano la situazione opposta: vogliono aumentare di peso velocemente. Questo può essere spiegato in diversi modi. Alcuni vogliono mantenere il proprio peso per mantenersi in forma e in salute, mentre per altri aumentare di peso è davvero importante. Come si aumenta di peso in modo rapido ed efficace?
Mangia i cibi giusti
Per aumentare di peso, è altamente raccomandata una buona alimentazione. Ciò equivale a preferire la qualità alla quantità. Per fare questo, segui una dieta ipercalorica con cibi ipercalorici. La base di questa dieta è aumentare l’apporto energetico e allo stesso tempo ridurre il consumo calorico. Questo ti darà un normale indice di massa corporea (BMI).
Gli alimenti più calorici includono: riso integrale, patate, patate dolci, pasta, ecc. Anche i pesci grassi come salmone, tonno e sardine hanno la priorità. Anche carne, uova, frutta e semi sono molto importanti. Non dimenticare mai che anche se vuoi ingrassare, devi mantenere uno stile di vita sano e quindi avere una dieta sana ed equilibrata.
Non limitarti a tre pasti al giorno
Se vuoi davvero aumentare di peso, non dovresti limitarti a tre pasti al giorno. Questo perché è necessario aumentare la quantità di pasti che mangi. Si consiglia anche di consumare da tre a cinque pasti. Fai attenzione, questo non significa che hai un menu adeguato cinque volte al giorno. No, l’obiettivo qui è distribuire tre pasti e due spuntini durante la giornata.
Porta sempre qualcosa per merenda: un pacchetto di frutta secca, uvetta, frutta secca, frutta, yogurt, ecc. Questo ti aiuterà a mantenere l’apporto energetico previsto. Se ti senti a disagio a portare la frutta in ufficio, puoi trasformarla in un frullato. Quest’ultimo trattiene tutti i nutrienti dal frutto in questione.
Partecipa all’attività fisica
L’attività fisica non è solo per le persone che vogliono perdere peso. Anche se vuoi aumentare di peso, dovresti anche essere fisicamente attivo. L’esercizio consente alle calorie in eccesso di fluire nei muscoli, non nelle cellule adipose. Per fare questo, puoi andare in palestra e sollevare pesi da due a quattro volte a settimana.
Oltre all’allenamento della forza, puoi anche fare esercizi cardiovascolari, ma non eccessivamente. Una volta alla settimana dovrebbe essere sufficiente. Infatti, con un cardio eccessivo corri il rischio di bruciare più calorie del previsto, dimagrire e perdere di vista il tuo obiettivo. Gli esercizi cardiovascolari che farai ti aiuteranno solo a migliorare il tuo benessere e la tua condizione fisica.
