¿Cómo reaccionaría si te dijeran que para perder los kilos de más, solo necesitas dormir bien? Sí, es bastante posible. Los estudios han demostrado que dormir mejor puede contribuir en gran medida a la pérdida de peso. Sin embargo, para lograr este objetivo, hay que saber dormir bien. Así que aquí tienes algunos consejos y sugerencias para ayudarte.
La luz
Dormir bien es como atenuar la luz que entra al dormitorio cuando estás dormido. Incluso sería mejor dormir en la oscuridad total para animar a nuestro cuerpo a producir más melatonina. Esta última es, de hecho, una hormona que nos ayuda a dormir mejor y a quemar calorías.
Por lo tanto, si tu habitación está expuesta a la luz natural, instala cortinas o persianas para mantenerla fuera o al menos para protegerla. Además, pon en suspensión todos los dispositivos que emiten luz azul (teléfono inteligente, televisión, computadora, etc.). Incluso es recomendable apartarlos de la cama.
Temperatura
Nuestro cuerpo trabaja constantemente para mantener una temperatura corporal alta. Sin embargo, para hacer esto, nuestro cuerpo debe quemar energía y por lo tanto quemar calorías. En este sentido, lo ideal es por tanto conseguir que incluso mientras duerme, nuestro cuerpo pueda quemar energía.
Para ello, es importante mantener cierta frescura en el dormitorio. En particular, puedes bajar el termostato o el aire acondicionado de uno a dos grados. Así, podrás quemar hasta 100 calorías más. Además, dormir desnudo también es una solución inusual, pero que resulta eficaz.
Evita las mañanas tardías
Incluso si una madrugada nos puede dar algunas horas más de sueño, debemos evitarlos. Por supuesto, dormir más puede ayudarnos a repostar y a sentirnos más cómodos. Sin embargo, no es realmente ideal si deseas perder peso y alcanzar tus objetivos rápidamente.
De hecho, cuando alargamos nuestro tiempo de sueño, desequilibramos nuestro patrón de sueño. Junto con esto, también desequilibramos la frecuencia de nuestras comidas (saltarse el desayuno e ir directamente al almuerzo, etc.). Entonces, nuestro cuerpo podría perderse y conservar calorías adicionales para evitar posibles retrasos.
En resumen, aquí hay algunos consejos que te ayudarán a dormir mejor. Acompañados de una actividad física regular y un estilo de vida saludable, estos hábitos pueden cambiar tu vida para siempre. Entonces, ¿a qué esperas para practicarlos?
