Aunque la mayoría de la gente quiere perder peso, algunas personas experimentan la situación opuesta: quieren ganar peso rápidamente. Esto se puede explicar de varias formas. Algunos quieren mantener un peso para mantenerse en forma y saludables, mientras que para otros, aumentar de peso es realmente vital. Entonces, ¿cómo se aumenta de peso de forma rápida y eficaz?
Come los alimentos adecuados
Para subir de peso, se recomienda encarecidamente comer bien. Esto equivale a favorecer la calidad sobre la cantidad. Para ello, practica una dieta alta en calorías con alimentos ricos en calorías. La base de esta dieta es aumentar la ingesta energética y al mismo tiempo disminuir el gasto calórico. Esto te permitirá alcanzar un índice de masa corporal (IMC) normal.
Entre los alimentos más ricos en calorías, podemos mencionar: arroz integral, patatas, boniatos, pastas, etc. Los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas también son una prioridad. Asimismo, las carnes, los huevos así como las frutas y semillas son muy importantes. Nunca olvides que aunque quieras subir de peso, debes mantener un estilo de vida saludable y por tanto, comer sano y equilibrado.
No te limites a tres comidas al día
Si realmente deseas aumentar de peso, no debes limitarte a tres comidas al día. Esto se debe a que necesitas aumentar la cantidad de comidas que consumes. Incluso se recomienda ir de tres a cinco comidas. Ojo, esto no significa que tendrás un menú real cinco veces al día. No, el objetivo aquí es comer tres comidas y dos refrigerios para distribuir a lo largo del día.
Lleva siempre algo para picar: un paquete de frutos secos, pasas, frutos secos, fruta, yogur, etc. Esto te ayudará a mantener la ingesta energética esperada. Si te sientes incómodo llevando fruta a la oficina, puedes hacer un batido con ella. Este último mantendrá todos los nutrientes de la fruta en cuestión.
Participar actividad física
La actividad física no es solo para personas que quieren perder peso. De hecho, incluso si deseas aumentar de peso, también debes realizar una actividad física de intensidad moderada. Hacer deporte permitirá que el exceso de calorías fluya hacia los músculos, no hacia las células grasas. Para ello, puede ir a un gimnasio y levantar pesas de dos a cuatro veces por semana.
Además del entrenamiento de fuerza, también puedes hacer ejercicios cardiovasculares, pero no en exceso. Una vez a la semana debería ser suficiente. De hecho, si haces un exceso de cardio, corres el riesgo de quemar más calorías de las esperadas, perder peso y, por tanto, perder tu objetivo a la vista. Los ejercicios cardiovasculares que vas a realizar simplemente te ayudarán a mejorar tu bienestar y tu condición física.
