Cuando estás embarazada, debes tener doble cuidado con lo que comes. De hecho, como la comida consumida por la madre pasa directamente al bebé a través del cordón umbilical, esto puede tener un impacto (positivo o negativo) en nuestro bebé. En este sentido, hay alimentos que debemos ingerir durante el embarazo para asegurar el bienestar del bebé, pero también de la madre. Estos alimentos son:
Frutas y vegetales
Como todos sabemos, las frutas y verduras son los mejores alimentos saludables. Tanto si estás embarazada como si no, consumirlo siempre contribuirá a tu bienestar. Por lo tanto, mientras estás embarazada, comer frutas y verduras puede brindarle a tu bebé todo el apoyo nutricional que necesita para crecer y estar saludable.
Las frutas y verduras son, en particular, ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Esto te permitirá repostar, tanto a ti como al bebé. Estos componentes son aún más impactantes cuando las frutas y verduras se consumen frescas. Para ello puedes, por ejemplo, preparar un entrante de verduras, pequeños bocadillos de frutas y sopa de verduras para la cena.
Leche y productos lácteos
Esta categoría de alimentos también es importante porque asegura el crecimiento del feto. De hecho, la leche y los productos lácteos son ricos en calcio, un nutriente que el esqueleto de un bebé necesita para desarrollarse adecuadamente. Además, según estudios, el hecho de beber 150 ml de leche al día podría incrementar el tamaño del bebé en la edad adulta.
Para seguir este consejo al pie de la letra, la futura madre debe consumir entre tres y cuatro lácteos al día y un vaso de leche al día. Sin embargo, hay que tener cuidado de no consumir quesos con corteza floral o blanda. Estos pueden ser perjudiciales para la salud del bebé si no se cocinan adecuadamente.
Cacao y nueces
Las nueces y el cacao son alimentos ricos en magnesio. Sin embargo, se sabe que este último es esencial para la multiplicación de las células del bebé. De hecho, el magnesio actuará directamente sobre las células nerviosas, cardíacas y musculares del bebé. Por lo tanto, cuando una mujer está embarazada, necesitará una mayor ingesta de magnesio.
Durante el embarazo, una mujer debe consumir alrededor de 400 mg de magnesio al día. Entonces será necesario favorecer todos los alimentos ricos en magnesio, incluidos el cacao, las nueces, el chocolate negro, las verduras, las almendras, las lentejas, etc. Además, también se sabe que los cereales integrales tienen un alto contenido de magnesio. Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden consumirlo libremente y a su gusto.
