Estiramientos de escritorio fáciles que todos deberíamos estar haciendo

Trabajar desde casa puede ser una excelente manera de mantenerse productivo y cómodo, pero también puede conducir a un estilo de vida sedentario. Sentarse en la misma posición durante largos períodos de tiempo puede causar rigidez y dolor en el cuello, los hombros y la espalda. Para ayudar a combatir esto, es importante tomar descansos regulares a lo largo del día para estirar y mover el cuerpo.

Además de estos estiramientos, también es importante levantarse y moverse durante el día. Tómese unos minutos para caminar por su casa, hacer estiramientos ligeros o incluso tomar un breve descanso al aire libre. Esto ayudará a que su cuerpo se sienta energizado y renovado, para que pueda mantenerse productivo y cómodo mientras trabaja desde casa. Aquí hay algunos estiramientos de escritorio fáciles que puede hacer mientras trabaja desde casa:

rollos de cuello

Los rollos de cuello son una excelente manera de estirar y relajar los músculos del cuello. Se pueden hacer sentado en su escritorio o de pie. Una excelente manera de aliviar la tensión y el estrés en el cuello y los hombros, se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, y son una excelente manera de mantener el cuello y los hombros sintiéndose relajados y saludables. Para hacer un giro de cuello, siéntese derecho en su silla y gire lentamente la cabeza con un movimiento circular, comenzando con la barbilla y subiendo hasta la parte superior de la cabeza. Lentamente gire la cabeza hacia la derecha, llevando la barbilla hacia el hombro. Mantenga la posición durante unos segundos, luego gire la cabeza hacia el centro. Repita en el lado izquierdo. Haga esto durante 10-15 segundos en cada dirección.

Continúe girando la cabeza con un movimiento circular, asegurándose de mantener los hombros relajados. También puede girar la cabeza de lado a lado, acercando la oreja al hombro. Una vez que haya completado algunos giros de cuello, puede terminar sacudiendo suavemente la cabeza de un lado a otro. Esto ayudará a aflojar cualquier músculo tenso en su cuello.

Giros de hombro

Los giros de hombros se hacen mejor para relajar los hombros. Para hacer este ejercicio, párese o siéntese derecho y gire los hombros con un movimiento circular. Comience girando los hombros hacia adelante, luego hacia atrás, luego hacia arriba y luego hacia abajo. Repita este movimiento de 10 a 15 repeticiones. Este ejercicio puede ayudar a reducir la tensión en los hombros y el cuello, y también puede ayudar a mejorar la postura.

círculos de brazos

Los círculos de brazos se pueden hacer de pie o sentado en su escritorio. Estas son una excelente manera de estirar y relajar los brazos y los hombros. Para hacer este ejercicio, párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados. Comience haciendo pequeños círculos con los brazos, aumentando gradualmente el tamaño de los círculos a medida que avanza. Asegúrate de mantener los brazos rectos y los hombros relajados. Haz 10 círculos en una dirección, luego cambia de dirección y haz 10 más.

Abridor de cofres

Los estiramientos de escritorio son uno de los estiramientos más beneficiosos para abrir el pecho. Este estiramiento ayuda a abrir el pecho y los hombros, que pueden volverse tensos al estar sentado en una posición durante largos períodos de tiempo. Estas son una excelente manera de mantenerse activo y reducir el estrés en el trabajo. Para hacer el abridor de cofres, comience sentándose derecho en su silla. Coloque las manos detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia los lados. Presione suavemente los codos hacia atrás, sintiendo un estiramiento en el pecho y los hombros. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos, luego suelte. Repita este estiramiento varias veces durante el día para ayudar a mantener el pecho y los hombros sueltos y relajados. Este estiramiento también se puede hacer de pie, con los brazos extendidos frente a ti.

Giro espinal sentado

El giro espinal sentado es una excelente manera de estirar la espalda y la columna mientras está sentado en su escritorio. Para hacer este estiramiento, siéntese derecho en su silla y coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha. Luego, gire el torso hacia la derecha y coloque la mano derecha en el respaldo de la silla. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos, luego cambie de lado y repita. Este estiramiento ayuda a relajar la columna vertebral y los músculos de la espalda, aliviando la tensión y mejorando la postura. También ayuda a mejorar la circulación y la flexibilidad.

Los estiramientos en el escritorio son una excelente manera de mantenerse activo y reducir el estrés en el trabajo. Al tomar descansos regulares a lo largo del día para hacer estos sencillos estiramientos en el escritorio, puede ayudar a reducir la rigidez y el dolor en el cuello, los hombros y la espalda. Estos estiramientos simples y efectivos pueden ayudar a mantener el pecho y los hombros sueltos y relajados. ¡Pruébelo y vea cómo se siente!

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