Nuestro sistema inmunitario desempeña un papel crucial a la hora de protegernos de las infecciones y mantenernos sanos. Con los cambios estacionales y el riesgo siempre presente de contraer enfermedades, es esencial mantener un sistema inmunitario fuerte. En este artículo, exploraremos varios alimentos y hábitos que pueden ayudar a reforzar su sistema inmunitario y a que se sienta lo mejor posible.
Especias: Los refuerzos inmunitarios de la naturaleza
Las especias son conocidas desde hace tiempo por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. El consumo de especias puede ayudar a reducir la inflamación, que es una causa común de malestar y enfermedad. La canela es una de las especias inmunoestimulantes más populares, ya que puede reducir los niveles de azúcar en sangre y aportar beneficios cardiosaludables; menta, que puede ayudar a controlar el dolor de las personas con síndrome del intestino irritable (SII) y reducir la hinchazón abdominal; y cúrcuma, conocida por sus potentes efectos antiinflamatorios.
Nutrición y alimentos de temporada
La Dra. Sameeksha Kalra insiste en la importancia de una nutrición adecuada para fortalecer el sistema inmunitario. Los alimentos de temporada cultivados localmente pueden aportar muchos beneficios, como las vitaminas C, A y el folato, que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario. La comida basura debe evitarse para mantener un cuerpo sano, y remedios caseros como la sopa de tomate y hierbas y la leche de cúrcuma pueden ser beneficiosos. Los alimentos fermentados también pueden potenciar el contenido en nutrientes y aumentar su biodisponibilidad.
Cereales integrales, hidratación y sueño
Los alimentos integrales como la avena, el arroz integral y el ragi son ricos en magnesio y folato, que pueden ayudar a mantener sano el sistema inmunitario. La ingesta abundante de líquidos, sobre todo agua, es fundamental para combatir los cambios estacionales y la fiebre. La hidratación regular con agua y bebidas de hierbas puede aumentar el cociente nutritivo. Un sueño adecuado también es esencial para mantener un cuerpo sano, ya que permite al sistema inmunitario repararse y regenerarse.
Frutas, verduras y semillas de colores
Consumir frutas de colores ricas en antioxidantes puede reforzar la inmunidad. Los cítricos, por ejemplo, están repletos de vitamina C, que aumenta la producción de glóbulos blancos en el organismo. Las verduras verdes también son ricas en antioxidantes y pueden ayudar a mantener sano el sistema inmunitario. Semillas como las de calabaza, chía, linaza, mostaza y pepino se consideran superalimentos para reforzar la inmunidad. Para mantener un sistema inmunitario sano, es esencial evitar el tabaco y el alcohol, ya que pueden debilitar las defensas naturales del organismo.
