Obwohl die meisten Menschen abnehmen möchten, erleben manche Menschen die gegenteilige Situation: Sie möchten schnell zunehmen. Dies kann auf verschiedene Weise erklärt werden. Einige möchten ihr Gewicht halten, um fit und gesund zu bleiben, während für andere eine Gewichtszunahme wirklich wichtig ist. Wie nimmt man schnell und effektiv zu?
Iss die richtigen Lebensmittel
Um an Gewicht zuzunehmen, wird eine gute Ernährung dringend empfohlen. Dies ist gleichbedeutend mit der Bevorzugung von Qualität gegenüber Quantität. Essen Sie dazu eine kalorienreiche Ernährung mit kalorienreichen Lebensmitteln. Grundlage dieser Diät ist es, die Energieaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig den Kalorienverbrauch zu reduzieren. Damit erreichen Sie einen normalen Body-Mass-Index (BMI).
Zu den kalorienreichsten Lebensmitteln zählen: brauner Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Nudeln usw. Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen haben ebenfalls Priorität. Auch Fleisch, Eier sowie Früchte und Samen sind sehr wichtig. Vergessen Sie nie, dass Sie, auch wenn Sie zunehmen möchten, einen gesunden Lebensstil pflegen und sich daher gesund und ausgewogen ernähren müssen.
Beschränke dich nicht auf drei Mahlzeiten am Tag
Wer wirklich zunehmen möchte, sollte sich nicht auf drei Mahlzeiten am Tag beschränken. Dies liegt daran, dass Sie die Menge der Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen, erhöhen müssen. Es wird sogar empfohlen, drei bis fünf Mahlzeiten einzunehmen. Seien Sie vorsichtig, dies bedeutet nicht, dass Sie fünfmal am Tag ein richtiges Menü haben. Nein, das Ziel hier ist es, drei Mahlzeiten und zwei Snacks über den Tag zu verteilen.
Nehmen Sie immer etwas zum Naschen mit: eine Packung Trockenfrüchte, Rosinen, Trockenfrüchte, Obst, Joghurt usw. Dies wird Ihnen helfen, Ihre erwartete Energieaufnahme aufrechtzuerhalten. Wenn es Ihnen unangenehm ist, Obst ins Büro zu bringen, können Sie daraus einen Smoothie machen. Letzteres behält alle Nährstoffe der betreffenden Frucht.
Nehmen Sie an körperlicher Aktivität teil
Körperliche Aktivität ist nicht nur etwas für Menschen, die abnehmen möchten. Selbst wenn Sie zunehmen möchten, sollten Sie sich auch körperlich aktiv betätigen. Sport lässt überschüssige Kalorien in die Muskeln fließen, nicht in die Fettzellen. Dazu können Sie zwei- bis viermal pro Woche in ein Fitnessstudio gehen und Gewichte heben.
Neben dem Krafttraining können Sie auch Herz-Kreislauf-Übungen machen, aber nicht übermäßig. Einmal pro Woche sollte reichen. Tatsächlich laufen Sie bei übermäßigem Cardio-Training Gefahr, mehr Kalorien zu verbrennen als erwartet, Gewicht zu verlieren und somit Ihr Ziel aus den Augen zu verlieren. Die Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie durchführen werden, werden Ihnen lediglich helfen, Ihr Wohlbefinden und Ihre körperliche Verfassung zu verbessern.
